Посмотреть на рацион без оценки
Фиксируем обычный день и замечаем моменты, когда еда перестаёт насыщать.
Бесплатно · 6 дней · в MAX
Шесть дней к рациону,который ваш.
Не маршрут к идеалу, а шесть остановок, после которых легче понимать голод, насыщение, сладкое и свою обычную тарелку.
6
остановок15–20
минутсвоя
еда
остановок15–20
минутсвоя
еда
01 / МАРШРУТ
День за днём.
Без резкого старта.
Маршрут выстроен от наблюдения к собственной системе. Можно идти в своём темпе и возвращаться к материалам.
Разобраться с голодом
Учимся отличать физический голод от усталости, скуки и слишком долгих пауз.
Собрать основу тарелки
Находим сочетания привычных продуктов, после которых комфортно до следующего приёма пищи.
Договориться со сладким
Убираем запрет и смотрим, где сладкому действительно есть место в рационе.
Продумать сложные дни
Создаём несколько решений для работы, дороги, семьи и позднего вечера.
Сохранить свои опоры
Собираем личную памятку без жёсткого меню и обещаний начать новую жизнь.
02 / КОНСТРУКТОР
Не меню на неделю.
Понятная опора.
Вместо списка разрешённого — простой способ посмотреть на любой приём пищи и понять, чего ему не хватает для сытости и удовольствия.
основа
сытостиовощи
и вкусто, что
любите
сытостиовощи
и вкусто, что
любите
03 / ДЛИННЫЙ ПУТЬ
У каждой участницы
свой темп.
Ниже — результаты длительных программ, а не обещание результата за шесть дней. Марафон знакомит с принципами подхода.
2 месяца · без спорта
Вес −12,1 кгТалия −14 смЖивот −14 см
Индивидуальный результат участницы.
2 месяца · 53 года
Вес −7 кгЖивот −14 смТалия −5 см
Индивидуальный результат участницы.
2 месяца · 56 лет
Вес −4,4 кгТалия −8 смБёдра −7 см
Индивидуальный результат участницы.
2 месяца и 3 недели
Вес −4,4 кгЖивот −11 смБедро −4,5 см
Индивидуальный результат участницы.
Рядом на каждом шаге.
Диетолог-консультант, автор курса «Сама себе диетолог». Объясняет, как работать с рационом без крайностей, готового меню для всех и чувства вины за еду.
Марафон носит информационный характер и не заменяет персональную медицинскую консультацию.
05 / ПЕРЕД СТАРТОМ
Что важно
знать заранее.
Нет. Материалы можно читать в удобное время и возвращаться к ним.
Готового меню для всех не будет. Цель — научиться собирать рацион из привычных продуктов.
Нет, обязательного спорта в марафоне нет.
Откройте канал MAX по кнопке и узнайте дату ближайшего старта.
Ваш маршрут может начаться без рывка
Первый шаг —
просто посмотреть.
Шесть дней, чтобы внимательнее увидеть привычный рацион и выбрать несколько работающих опор.
Начать в MAX ↗